Selamat datang di 1001 Resep Nusantara!Temukan Inspirasi Masakan Tradisional & ModernLestarikan Warisan Kuliner IndonesiaJelajahi Cita Rasa Asli IndonesiaMasak Mudah dengan Panduan Lengkap

Tumis Brokoli

± 15 Menit
4 Porsi
Nusantara
Lauk Pendamping
5585 Views
Tumis Brokoli
Resep oleh 1001 Resep Nusantara
“
Tentang Resep Ini

"Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga."

Bahan-bahanChecklist

Bahan Utama

  • 350 g brokoli segar, potong per kuntum
  • 1/2 buah wortel, iris serong tipis (pemanis visual & nutrisi)
  • 3 buah cabai rawit merah, iris serong
  • 2 buah cabai merah keriting, iris serong
  • 80 ml air matang
  • 3 sdm minyak goreng untuk menumis

Bumbu Iris & Saus

  • 4 siung bawang putih, cincang halus (perbanyak untuk aroma maksimal)
  • 2 siung bawang merah, iris tipis
  • 1/2 buah bawang bombay, iris memanjang
  • 1 sdm saus tiram (oyster sauce)
  • 1 sdt kecap asin
  • 1/2 sdt lada bubuk
  • 1/2 sdt garam (sesuaikan selera)
  • 1/2 sdt gula pasir
  • 1/2 sdt kaldu jamur / penyedap rasa

Informasi Nilai Gizi

Estimasi takaran per porsi saji

Nutrisi
  • Energi: sekitar 85 kcal per porsi
  • Protein: sekitar 3.0 g
  • Lemak: sekitar 6.0 g
  • Karbohidrat: sekitar 8.5 g
  • Serat: ±3.5 g (sangat tinggi dari brokoli)
  • Natrium: sekitar 420 mg

Estimasi nutrisi dihitung berdasarkan satu porsi sajian standar, sangat rendah kalori namun padat serat, vitamin C, dan antioksidan yang sangat baik untuk menjaga daya tahan tubuh.

Cara Membuat

  1. Mempersiapkan Brokoli: Rendam potongan brokoli dalam air garam selama 5-10 menit untuk menghilangkan ulat yang mungkin tersembunyi di sela-sela kuntumnya yang rapat. Bilas dengan air mengalir dan tiriskan.
  2. Menumis Bumbu Aromatik: Panaskan 3 sdm minyak goreng di wajan. Tumis bawang putih cincang, bawang merah, dan bawang bombay hingga harum, layu, dan berwarna sedikit kecokelatan.
  3. Menambahkan Cabai: Masukkan irisan cabai rawit merah dan cabai merah keriting, lalu tumis kembali hingga layu dan aromanya keluar.
  4. Memasak Wortel: Masukkan potongan wortel terlebih dahulu (karena teksturnya lebih keras daripada brokoli). Tambahkan air matang (80 ml), lalu masak sebentar sekitar 1 menit sampai wortel agak melunak.
  5. Memasukkan Brokoli: Masukkan brokoli ke dalam wajan. Aduk cepat agar merata dengan bumbu dan minyak.
  6. Membumbui Tumisan: Tambahkan saus tiram, kecap asin, lada bubuk, garam, gula pasir, dan kaldu jamur. Aduk cepat dengan api sedang cenderung besar agar brokoli tetap segar dan warnanya tetap hijau cerah.
  7. Penyelesaian Kilat: Masak selama 2–3 menit saja hingga kuah sedikit menyusut dan bumbu meresap ke dalam brokoli, namun brokoli tetap renyah (crunchy). Jangan terlalu lama agar tidak layu. Koreksi rasa gurihnya.
  8. Penyajian: Matikan api, angkat, dan pindahkan ke piring saji. Tumis brokoli bawang putih gurih pedas siap dinikmati hangat-hangat bersama nasi putih!

💡 Tips Rahasia Anti Gagal Chef

  • Merendam brokoli dalam air garam adalah langkah wajib untuk mengeluarkan ulat-ulat kecil yang sering bersarang di dalam kuntumnya yang rapat.
  • Jangan memasak brokoli terlalu lama agar kandungan vitaminnya tidak rusak, warnanya tetap hijau segar menggugah selera, dan teksturnya renyah saat digigit.
  • Gunakan api besar saat memasukkan brokoli agar air dari sayuran tidak terlalu banyak keluar, sehingga brokoli tetap renyah dan mengilap setelah dimatikan apinya.

Ulasan & Rating

0.0(0 ulasan)

Belum ada ulasan untuk resep ini. Jadilah yang pertama membagikan ulasan dan pengalaman memasak Anda!

Rekomendasi Terkait

Resep Terkait

Resep Cumi Asin Cabai Hijau Pete Gurih Pedas Mantap Bikin Nagih

Cumi Asin Cabai Hijau Pete adalah primadona lauk tumisan Nusantara yang tersohor sebagai 'pencuri nasi' paling ampuh di meja makan keluarga Indonesia. Kombinasi tekstur cumi asin yang kenyal gurih berpadu dengan letupan rasa renyah dari butiran petai segar, pedas harum irisan cabai hijau yang melimpah, serta aksen asam segar dari tomat hijau matang pohon menghasilkan harmoni cita rasa umami yang luar biasa menggoda selera. Kunci kenikmatan sejati hidangan ini terletak pada teknik pengolahan cumi asin yang tepat—melalui proses perendaman dan perebusan singkat agar kadar asinnya seimbang lembut di lidah dan serat cuminya tetap empuk tanpa menjadi alot seperti karet saat ditumis. Minyak tumisan yang berkilau kemerahan dengan aroma wangi serai, daun salam, lengkuas, dan daun jeruk purut meresap sempurna ke setiap potongan cumi dan bulir petai, menciptakan kuah nyemek yang sangat lezat saat disiramkan di atas nasi putih panas pulen. Disajikan hangat bersama lauk pendamping sederhana seperti tempe goreng tepung renyah atau telur dadar tebal, oseng cumi asin cabe ijo pete ini dijamin membuat seluruh anggota keluarga tak sabar untuk nambah nasi berkali-kali.

± 30 menit
155

Soto Ambengan

Soto ambengan, merupakan salah satu hidangan khas Surabaya yang cocok sekali untuk menu makan siang. Penasaran dengan resepnya? Berikut bahan dan cara membuatnya.

± 60 Menit
2116

Ayam Saus Tiram @penghuni_pawon

Resep ayam saus tiram dari @penghuni_pawon

1 Jam
1416

Resep Bok Choy Saus Tiram dengan Bawang Putih Gurih

Resep bok choy saus tiram ini menghadirkan sayuran renyah dengan rasa gurih, sedikit manis, dan aroma bawang putih. Terinspirasi dari masakan Tionghoa, hidangan praktis ini cocok sebagai pendamping nasi untuk makan siang atau malam.

± 18 menit
984

Bebek Songkem

Bebek Songkem adalah mahakarya kuliner tradisional dari Madura yang terkenal sehat karena diolah tanpa menggunakan minyak goreng sama sekali. Sesuai dengan namanya, 'Songkem' (yang berarti sungkem atau membungkuk sebagai tanda hormat/penyesalan), hidangan ini disiapkan dengan etika pembungkusan yang unik—bebek utuh dilumuri bumbu merah pedas melimpah, lalu dibungkus erat dengan daun pisang dan diletakkan dalam posisi 'menunduk' (menghadap ke bawah) saat dikukus berjam-jam. Metode poaching-kukus alami dalam balutan daun pisang ini membuat serat daging bebek menjadi super empuk, juicy, tidak amis, dan rendah kolesterol dengan aroma rempah-daun yang luar biasa wangi.

± 120 menit
3590

Ikan Selar Balado Pedas Gurih Khas Rumahan

Ikan Selar Balado adalah salah satu masakan khas Nusantara yang terkenal dengan cita rasa pedas, gurih, dan sedikit asam segar.

±45 menit
1968
Sedang Tren

Resep Terpopuler

Koleksi resep paling disukai dan paling sering dicoba oleh para pecinta kuliner

Oseng Kecambah
#1
Sayuran
6.419

Oseng Kecambah

Oseng kecambah atau tumis tauge adalah menu penyelamat di kala sibuk. Hidangan ini memadukan tekstur renyah dari kecambah segar dengan kelembutan tahu, dibumbui irisan bawang, cabai, dan saus tiram yang gurih. Selain proses masaknya yang kilat, menu rumahan sederhana ini sangat kaya akan serat dan protein nabati, menjadikannya lauk pendamping harian yang sempurna dan bergizi untuk keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Ayam Rebus  Oriental / Pek Cam Ke
#2
Ayam
6.208

Ayam Rebus Oriental / Pek Cam Ke

Pek Cam Ke (Bai Zhan Ji) atau Ayam Rebus Oriental adalah hidangan klasik peranakan yang menonjolkan kelezatan cita rasa asli ayam. Menggunakan ayam kampung muda yang direbus perlahan (poached) bersama aromatik jahe dan daun bawang, menghasilkan tekstur daging yang luar biasa empuk dan juicy. Sensasi kulit kenyal berkat teknik rendaman air es, dipadukan dengan siraman saus kecap asin wijen serta cocolan minyak jahe bawang, membuat hidangan sederhana ini terasa begitu mewah, otentik, dan menyegarkan.

± 60 Menit
Lihat
Ayam Kuah Santan
#3
Ayam
5.933

Ayam Kuah Santan

Ingin membuat hidangan berbahan dari ayam? Di masak dan digoreng memang sama-sama enak. Tapi apakah Sahabat Resep Nusantara sudah pernah mencoba membuat olahan ayam dengan kuah santan pedas? Yuk, cobain resep dari berikut ini.

± 30 Menit
Lihat
Ikan Pindang Balado
#4
Ikan
5.697

Ikan Pindang Balado

Membuat ikan pindang balado juga tak kalah enak lho. Menu ini cocok untuk makan malam keluarga. Berikut bahan dan cara membuatnya.

± 30 menit
Lihat
Lele Goreng Kremes
#5
Ikan
5.608

Lele Goreng Kremes

Suka menikmati lalapan lele? Lele goreng kremes pastinya jadi salah satu menu yang paling favorit. Untuk membuatnya pun ternyata tidak terlalu sulit. Berikut resep yang bisa dicoba.

± 60 Menit
Lihat
Tumis Brokoli
#6
Brokoli
5.585

Tumis Brokoli

Tumis Brokoli Bawang Putih adalah sajian sayur praktis, padat gizi, dan lezat yang sangat cocok untuk menu harian yang kilat. Kombinasi brokoli hijau yang renyah dan wortel yang manis alami, berpadu dengan bumbu tumisan bawang putih yang melimpah, cabai, serta saus tiram gurih yang menggugah selera. Hidangan ini tidak hanya lezat, tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan, menjadikannya lauk pendamping sayur sehat yang selalu disukai seluruh keluarga.

± 15 Menit
Lihat
Komunitas Dapur Nusantara

Bawa Cita Rasa Dapur Anda ke Seluruh Nusantara

“Setiap masakan menyimpan kenangan keluarga. Bagikan resep rahasia masakan Anda dan jadilah inspirasi bagi ribuan dapur di seluruh penjuru Indonesia.”

Mudah & Cepat

Unggah bahan dan langkah memasak dalam hitungan menit.

Apresiasi Komunitas

Dapatkan ulasan, rating, dan foto masakan dari pembaca.

Lestarikan Budaya

Jaga resep otentik nusantara agar tak lekang oleh waktu.